こんにちは😊😊

 

Reforme(レフォルム)のトレーナーのハリガヤです!

 

※Reforme(レフォルム)とは
東京都港区赤坂7-5-27 赤坂駅、乃木坂駅、青山一丁目駅を最寄り駅とする完全予約・少人数制のフィットネスジム。独自ノウハウにより、パーソナルジムと同水準、或いはそれ以上に質の高いトレーニングを提供し続けています。

 

ここ数年でよく耳にするようになったサプリメントの一つ【HMB】🤔🤔🤔

様々なメーカーから【HMB】がリリースされており、SNSの広告でも頻繁に見かけるようになりましたね📱🤓

 

私もよく「HMBは飲んでますか?」や「HMBって何なんですか?飲んだ方がいいんですか?」等とよく聞かれます!

 

まず【HMB】とは、β-ヒドロキシβ-メチルブチレートの略称のことで、以前のブログで紹介させていただいた【BCAA】に含まれる【ロイシン】が筋肉や肝臓を介して代謝された物質です💡

 

なぜ【HMB】が昨今のように各メディアで取り上げられて注目されているかというと、【HMB】の持つアナボリック(筋合成)作用が大きな理由の一つではないかと思われます😳💪

 

【HMB】は、筋肉の合成に関わるmTORという酵素を活性化させ、筋肉の分解に関わるユビキチンプロテアソームという酵素を減らす効果があるといわれています🤔🤔
↑難しい単語はスルーしてもらって大丈夫です😅笑

 

簡単に言ってしまえば、「HMBは筋肉合成を活性化させて、筋肉分解を抑制する」ということです💪✨

 

各メーカーから【HMB】の摂取推奨量は3gとされているのですが、摂取した【ロイシン】の5%が【HMB】になると言われているためにを3gの【HMB】を生成するためには約60gのロイシンが必要となります😳😳

 

一般的な【BCAA】のサプリメントの一回分に含まれる【ロイシン】の量は1~3gほどであるために、【HMB】3gを摂取するために【BCAA】を大量に撮るよりも【HMB】サプリメントを直接摂取した方が効率よく【HMB】の恩恵を受けることが出来るのです🤗🤗

 

次回は【HMB】の具体的な摂取タイミングや筋合成以外の効果もご紹介させていただきたいと思います🖋

 

それでは👋👋👋

 

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